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Chop en rotation inverse à genoux

Images selon différents angles : Half-kneeling Rotational Reverse Chop vidéo
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Chop en rotation inverse à genoux : Step 1
Étape 1 Fixez une corde au niveau le plus bas d'un poste à câble. Placez le genou intérieur à terre et le genou extérieur plié à 90° (le plus loin des poids). Gardez le pied extérieur posé à plat durant tout l'exercice. Avec les bras tendus, attrapez la corde en pronation. Vos mains sont écartées de la largeur des épaules.
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Chop en rotation inverse à genoux : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale et contractez les fessiers. Servez-vous du torse pour tirer la corde vers le haut en diagonale, vers votre épaule opposée. Revenez en position initiale.
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