Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Chop en rotation inverse à genoux

Images selon différents angles : Kneeling Rotational Reverse Chop vidéo
Images selon différents angles : Kneeling Rotational Reverse Chop vidéo
Images selon différents angles : Kneeling Rotational Reverse Chop vidéo
Images selon différents angles : Kneeling Rotational Reverse Chop vidéo
Images selon différents angles : Kneeling Rotational Reverse Chop vidéo
Chop en rotation inverse à genoux : Step 1
Étape 1 Agenouillez-vous sur le sol, de façon à avoir le côté qui travaille plus près du poste à poulie réglable. Assurez-vous de garder la poitrine bombée et le torse droit. Saisissez en pronation la corde fixée au point bas du poste à câble. Tendez les bras pour qu'ils soient en extension complète et gardez les mains écartées de la largeur des épaules.
lire plus
Chop en rotation inverse à genoux : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale et contractez les fessiers. Servez-vous du torse pour tirer la corde en diagonale, vers l'épaule opposée. Revenez en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Gardez les coudes légèrement fléchis.

N'étirez pas exagérément le bas du dos. Maintenez un dos neutre pendant tout le mouvement.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon