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Chop en rotation inverse avec fente debout

Images selon différents angles : Standing Split Rotational Reverse Chop vidéo
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Chop en rotation inverse avec fente debout : Step 1
Étape 1 Fixez une poignée de corde au niveau le plus bas d'un poste à câble réglable. Tenez-vous en fente à côté de la machine, la jambe intérieure derrière l'autre. Saisissez la corde à deux mains, le bras intérieur tendu et la main extérieure tenant l'autre extrémité de la corde.
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Chop en rotation inverse avec fente debout : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale et tirez la corde vers le bas en diagonale devant vous. Gardez les bras droits tout en faisant pivoter la tête pour suivre la main supérieure. Marquez un temps, puis ramenez la corde en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Déplacez les épaules et le buste comme un tout.

Ne vous servez pas de l'impulsion pour vaincre la résistance.

Les pieds doivent rester fermement ancrés au sol.

Exercices associés

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