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Chop en rotation inverse debout

Images selon différents angles : Standing Rotational Reverse Chop vidéo
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Chop en rotation inverse debout : Step 1
Étape 1 Fixez une corde au niveau le plus bas d'un poste à câble réglable. Placez le côté qui travaille face au rack de charge, écartez les pieds sur la largeur des épaules avec les pointes vers l'extérieur. Avec les bras tendus, attrapez la corde en pronation. Vos mains sont écartées de la largeur des épaules.
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Chop en rotation inverse debout : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale et contractez les fessiers.Tirez la corde vers le haut en diagonale, vers votre épaule opposée. Revenez à la position initiale avant de répéter de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Déplacez les épaules et le buste comme un tout.

Effectuez chaque mouvement de manière lente et contrôlée pour éviter d'utiliser votre élan.

Exercices associés

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