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Chop rotatif debout

Images selon différents angles : Standing Rotational Chop vidéo
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Chop rotatif debout : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout latéralement par rapport à la machine à poulie réglable, avec une poignée de corde fixée au câble. Prenez une extrémité de la corde dans chaque main, en pronation avec la main supérieure et en supination avec la main inférieure. Commencez avec le bras supérieur en extension totale.
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Chop rotatif debout : Step 2
Étape 2 Tirez la corde en diagonale devant vous jusqu'à ce que le bras inférieur soit en extension complète au niveau de la hanche extérieure. Revenez en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Ne balancez pas la corde. Faites des répétitions coulées et bien exécutées.

Servez-vous des hanches pour initier le mouvement.

Gardez les pieds fermement ancrés au sol pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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