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Chute de jambes avec ballon d'exercice

Images selon différents angles : Medicine Ball Leg Drops vidéo
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Chute de jambes avec ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos en serrant un léger médecine ball entre vos mollets. Gardez les jambes presque droites pour qu'elles soient perpendiculaires au sol et maintenez-les directement au-dessus de vos hanches.
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Chute de jambes avec ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Laissez vos jambes tomber le plus bas possible, sans toucher le sol. Marquez un arrêt, puis inversez le mouvement et ramenez vos jambes en position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Ne laissez pas votre dos s'arrondir quand vous baissez le médecine ball.

Gardez vos abdominaux contractés tout le temps. Ne laissez pas vos pieds toucher le sol.

Supprimez tout élan. Marquez une pause en bas du mouvement et utilisez vos abdominaux pour incliner votre pelvis et ramener vos jambes en position initiale.

Exercices associés

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