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Circuit soulevé de terre roumain sur une jambe

Images selon différents angles : Single-leg RDL Circuit vidéo
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Circuit soulevé de terre roumain sur une jambe : Step 1
Étape 1 Prenez une paire d'haltères en pronation, près du corps. Tenez-vous debout sur une jambe, genou légèrement fléchi.
Circuit soulevé de terre roumain sur une jambe : Step 2
Étape 2 Tout en maintenant la cambrure naturelle de votre dos, penchez-vous en avant en poussant les hanches en direction du mur derrière vous. Laissez les haltères descendre en direction du sol. En vous abaissant, levez votre jambe arrière derrière vous pour maintenir l'équilibre. Marquez une pause, puis revenez en position initiale.
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Circuit soulevé de terre roumain sur une jambe : Step 3
Étape 3 Puis, attrapez un câble en position basse et répétez le mouvement. Tirez le câble vers le haut pour vous redresser.
Circuit soulevé de terre roumain sur une jambe : Step 4
Étape 4 Finalement, répétez le circuit avec un câble en position haute. Tirez le câble vers le bas pour vous pencher en avant.

Progressions et variations

Conseils

Ne fléchissez pas votre buste lorsque vous commencez l'exercice. Commencez le mouvement en poussant vos hanches vers l'arrière.

Gardez les épaules basses et en arrière durant tout l'exercice.

N'arrondissez pas le haut du dos. Maintenez une colonne vertébrale neutre pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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