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Coup de genou croisé

Images selon différents angles : Cross Knee Strike vidéo
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Coup de genou croisé : Step 1
Étape 1 Placez-vous debout avec un écartement des pieds légèrement supérieur à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis et bras levés devant le visage.
Coup de genou croisé : Step 2
Étape 2 Transférez tout le poids du corps sur une jambe, mobilisez la ceinture abdominale et amenez l'autre genou aussi haut que possible vers l'épaule opposée. Marquez un temps et revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Rejetez les épaules en arrière et gardez le torse bombé pendant tout l'exercice. Évitez de laisser vos épaules rouler vers l'avant.

L'exercice se concentre principalement sur les mouvements de torsion. La puissance doit venir de la ceinture abdominale, et non pas de la jambe.

Exercices associés

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