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Coup de pied direct sur surface plane

Images selon différents angles : Front Kick Tabletop vidéo
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Coup de pied direct sur surface plane : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous au sol, les pieds à plat, les genoux fléchis et la poitrine haute. Placez les bras de chaque côté du corps, légèrement derrière vos hanches, les paumes à plat sur le sol et les doigts tournés vers l'extérieur.
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Coup de pied direct sur surface plane : Step 2
Étape 2 Poussez vos paumes au sol et soulevez les fessiers tout en fléchissant une jambe et en amenant le genou vers la poitrine.
Coup de pied direct sur surface plane : Step 3
Étape 3 Poussez sur le talon et soulevez les hanches afin que votre torse soit parallèle au sol. Faites un coup de pied direct tout en contractant la pointe des pieds vers le visage. La jambe levée doit être parallèle au sol. Marquez un temps, puis ramenez la jambe au sol.
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Progressions et variations

Conseils

Gardez le haut du corps bien droit et évitez de rouler d'un côté ou de l'autre durant l'exercice.

Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite en haut du mouvement en contractant les fessiers et les abdominaux. Ne laissez pas vos hanches fléchir.

Tendez bien la jambe levée à chaque répétition.

Exercices associés

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