Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Crunch bicyclette avec poids

Images selon différents angles : Weighted Bicycle Crunch vidéo
Images selon différents angles : Weighted Bicycle Crunch vidéo
Images selon différents angles : Weighted Bicycle Crunch vidéo
Images selon différents angles : Weighted Bicycle Crunch vidéo
Images selon différents angles : Weighted Bicycle Crunch vidéo
Crunch bicyclette avec poids : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Tenez un médecine ball à deux mains au-dessus de votre torse. Décollez les jambes du sol, de façon à ce que vos genoux et vos hanches soient fléchis à 90. degrés.
lire plus
Crunch bicyclette avec poids : Step 2
Étape 2 Puis, effectuez un mouvement de rotation comme si vous pédaliez. Décollez le haut du corps du sol et faites pivoter votre torse lorsque vous amenez le médecine ball vers chaque genou tout en continuant à pédaler.
lire plus

Progressions et variations

Conseils

Contractez les abdominaux en amenant les coudes vers les genoux.

Ne raidissez pas le cou. Gardez-le aligné avec votre colonne vertébrale durant tout le mouvement.

N'arrondissez pas le bas de votre dos lorsque vous amenez vos genoux sur la poitrine.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon