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Crunch bicyclette

Images selon différents angles : Bicycle Crunch vidéo
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Images selon différents angles : Bicycle Crunch vidéo
Images selon différents angles : Bicycle Crunch vidéo
Images selon différents angles : Bicycle Crunch vidéo
Crunch bicyclette : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière la tête.
Crunch bicyclette : Step 2
Étape 2 Décollez les omoplates et soulevez les jambes du sol en fléchissant les genoux à 90°. Effectuez un mouvement de rotation lent et alterné comme si vous pédaliez.

Progressions et variations

Conseils

Ne penchez pas la tête en avant. Maintenez la tête dans une position naturelle.

Supprimez tout élan. Effectuez le mouvement de manière contrôlée.

Contractez les abdominaux autant que possible lorsque vous pédalez.

Exercices associés

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