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Crunch coudes-genoux

Images selon différents angles : Elbow-to-Knee Crunch vidéo
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Crunch coudes-genoux : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le dos et placez vos mains derrière la tête. Amenez les genoux vers le haut de façon à ce que vos cuisses et vos hanches forment un angle droit. Gardez les mollets parallèles au sol. Coudes écartés, soulevez les épaules du sol et maintenez la position. C'est votre position initiale.
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Crunch coudes-genoux : Step 2
Étape 2 Faites pivoter le torse afin d'amener un coude près du genou opposé, tout en plaçant l'autre jambe en extension complète. Maintenez la position et revenez à la position initiale avant de répéter de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Ne prenez pas appui avec les mains contre le cou afin d'éviter tout risque de blessure.

Faite bien pivoter le torse à chaque répétition.

Exercices associés

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