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Crunch inversé assis avec alternance

Images selon différents angles : Seated Alternating Reverse Crunch vidéo
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Crunch inversé assis avec alternance : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous au sol, bras tendus à vos côtés et paumes de la main à plat sur le sol. Pliez un genou de façon à ce que le pied soit à plat sur le sol, tout en allongeant complètement l'autre jambe et en l'élevant à deux centimètres du sol.
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Crunch inversé assis avec alternance : Step 2
Étape 2 Contractez les abdominaux tout en serrant les omoplates et en fléchissant les deux genoux. L'impulsion de ce mouvement devrait faire passer vos jambes au-dessus de votre tête. Appuyez les mains sur le sol derrière vous pour mieux vous stabiliser.
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Crunch inversé assis avec alternance : Step 3
Étape 3 Revenez à la position initiale avec une jambe fléchie et l'autre totalement allongée. Utilisez vos abdominaux et vos bras pour décoller légèrement les hanches du sol. Puis, revenez en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Gardez les pieds élevés le plus longtemps possible.

Gardez le dos bien droit pendant tout le mouvement pour éviter toute blessure.

Gardez le cou aligné avec la colonne vertébrale.

Exercices associés

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