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Crunch inversé avec une jambe

Images selon différents angles : Single-leg Reverse Crunch vidéo
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Crunch inversé avec une jambe : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous au sol, les jambes tendues. Penchez-vous légèrement vers l'arrière, paumes vers le bas et placez le poids de votre corps sur les coudes. Levez les deux jambes légèrement au-dessus du sol, orteils pointés vers l'extérieur.
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Crunch inversé avec une jambe : Step 2
Étape 2 Contractez les abdominaux, fléchissez une jambe et amenez un genou le plus près possible de votre poitrine avant de redescendre dans la position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Gardez le cou aligné avec le dos et la colonne vertébrale.

N'arrondissez pas le haut du dos pour amener la poitrine vers les genoux.

Effectuez les mouvements de l'exercice lentement et de manière contrôlée. Ne vous servez pas de l'impulsion pour effectuer l'exercice.

Exercices associés

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