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Crunch inversé sur ballon d'exercice

Images selon différents angles : Swiss Ball Reverse Crunch vidéo
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Images selon différents angles : Swiss Ball Reverse Crunch vidéo
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Crunch inversé sur ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos, les bras étendus sur les côtés et serrez un ballon d'exercice entre vos pieds.
Crunch inversé sur ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 En conservant les jambes aussi tendues que possible, levez le ballon du sol. Levez le ballon vers le plafond tout en plaquant les lombaires au sol. Redescendez lentement en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne creusez pas le dos en bas du mouvement. Quand vous êtes en position basse, le bas de votre dos ne doit pas être décollé du sol.

Conservez les jambes aussi tendues que possible.

Exercices associés

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