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Crunch inversé sur banc avec rouleau pilates

Images selon différents angles : Foam Roller Reverse Crunch on Bench vidéo
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Crunch inversé sur banc avec rouleau pilates : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos sur un banc. Tenez-vous aux côtés du banc, tout près de la tête pour avoir du soutien. Placez le rouleau pilates entre les chevilles et les cuisses. Pressez-le pour le maintenir en place tout en soulevant les genoux à 90 degrés.
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Crunch inversé sur banc avec rouleau pilates : Step 2
Étape 2 Mobilisez la ceinture abdominale et soulevez vos hanches et genoux vers votre tête, en vous assurant de toujours garder une tension sur le rouleau pilates pendant toute la durée. Marquez un bref arrêt en haut avant de revenir à la position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Ne descendez pas les jambes trop rapidement. Contractez les abdominaux pour lentement redescendre le poids.

Gainez la ceinture abdominale en haut du mouvement.

N'arrondissez pas le bas du dos.

Exercices associés

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