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Crunch inversé sur banc

Images selon différents angles : Reverse Crunch on a Bench vidéo
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Crunch inversé sur banc : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous sur le bord d'un banc avec les mains placées de part et d'autre des hanches. Maintenez le dos droit en bombant le torse et en ramenant les épaules vers l'arrière.
Crunch inversé sur banc : Step 2
Étape 2 Fléchissez les deux genoux à 90° et décollez les pieds du sol. Contractez les abdominaux. Penchez-vous légèrement en arrière. Amenez les genoux à proximité de votre poitrine. Revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

N'arrondissez pas le bas du dos lorsque vous amenez les genoux sur la poitrine.

Effectuez toutes les répétitions de manière contrôlée sans utiliser d'impulsion.

Verrouillez les bras pour les tenir immobiles.

Exercices associés

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