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Crunch inversé sur rouleau Pilates avec haltères

Images selon différents angles : Foam Roller Reverse Crunch with Dumbbell vidéo
Images selon différents angles : Foam Roller Reverse Crunch with Dumbbell vidéo
Images selon différents angles : Foam Roller Reverse Crunch with Dumbbell vidéo
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Crunch inversé sur rouleau Pilates avec haltères : Step 1
Étape 1 Allongez-vous au sol avec un rouleau Pilates serré sous vos genoux pliés à 90 degrés et une haltère lourde derrière votre tête. Serrez les côtés des têtes de l'haltère pour avoir du soutien. C'est votre position initiale.
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Crunch inversé sur rouleau Pilates avec haltères : Step 2
Étape 2 Contractez les abdominaux et soulevez vos hanches et genoux vers votre tête, en vous assurant de toujours serrer le rouleau Pilates pendant toute la durée de l'exercice. Marquez un bref arrêt en haut avant de revenir au sol.
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Progressions et variations

Conseils

Evitez de descendre trop rapidement. La descente doit être lente et contrôlée.

Assurez-vous que les épaules soient toujours en contact avec le sol.

Exercices associés

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