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Crunch inversé sur rouleau Pilates avec médecine ball

Images selon différents angles : Foam Roller Reverse Crunch with Medicine Ball vidéo
Images selon différents angles : Foam Roller Reverse Crunch with Medicine Ball vidéo
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Crunch inversé sur rouleau Pilates avec médecine ball : Step 1
Étape 1 Allongez-vous au sol en ayant vos genoux pliés à 90 degrés et serrez un rouleau Pilates en dessous. Placez un médecine ball derrière votre tête et serrez les côtés pour avoir du soutien. C'est votre position initiale.
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Crunch inversé sur rouleau Pilates avec médecine ball : Step 2
Étape 2 Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches et genoux vers votre tête, en vous assurant de bien serrer le rouleau Pilates pendant toute la durée de l'exercice. Marquez un bref arrêt en haut avant de revenir au sol.
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Progressions et variations

Conseils

Gardez le rouleau Pilates serré contre votre corps pendant toute la durée de l'exercice.

Soulevez bien vos hanches du sol en haut du mouvement. Contractez bien vos abdominaux pour soulever les hanches.

Exercices associés

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