Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Crunch inversé

Images selon différents angles : Reverse Crunch vidéo
Images selon différents angles : Reverse Crunch vidéo
Images selon différents angles : Reverse Crunch vidéo
Images selon différents angles : Reverse Crunch vidéo
Images selon différents angles : Reverse Crunch vidéo
Crunch inversé : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos, les genoux l'un contre l'autre, les jambes fléchies à 90° et les pieds à plat sur le sol. Placez les paumes au sol pour assurer votre soutien.
Crunch inversé : Step 2
Étape 2 Contractez les abdominaux pour soulever les hanches du sol, tout en amenant vos genoux vers votre poitrine. Marquez un temps en haut du mouvement, puis revenez à la position de départ sans cambrer le bas du dos et tout en le maintenant plaqué au sol.
lire plus

Progressions et variations

Conseils

N'effectuez pas l'exercice trop rapidement. Il faut ramener les jambes de manière contrôlée.

Ne vous servez pas de l'impulsion pour amener vos genoux jusqu'à la poitrine. Le mouvement doit être effectué avec les hanches et les abdominaux.

Ne soulevez pas le cou pendant l'exercice.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon