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Crunch oblique avec genoux fléchis en suspension

Images selon différents angles : Hanging Knee Raise Oblique Crunch vidéo
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Crunch oblique avec genoux fléchis en suspension : Step 1
Étape 1 Saisissez une barre de traction en pronation à largeur d'épaules. Tendez complètement les jambes et décollez les pieds du sol.
Crunch oblique avec genoux fléchis en suspension : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale et utilisez les abdominaux pour relever les genoux vers les épaules, tout en pivotant le torse sur un côté et en contractant les obliques. Revenez en position initiale. Répétez le mouvement de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Ne balancez pas le corps d'un côté ou de l'autre. Maintenez le torse aussi fixe et stable que possible.

Ne relevez pas les jambes de manière brusque. Il faut mobiliser la ceinture abdominale pour effectuer le mouvement.

N'étirez pas exagérément le bas du dos. Maintenez la colonne vertébrale droite et en position neutre pendant le mouvement.

Évitez de hausser les épaules. Gardez les épaules basses et en arrière pour mobiliser les grands dorsaux et soulager la tension sur l'articulation de l'épaule.

Exercices associés

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