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Crunch pilates

Images selon différents angles : Pilates Crunch vidéo
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Crunch pilates : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos les hanches et les genoux pliés à 90 degrés, en s'assurant que le bas du dos est bien collé au sol.
Crunch pilates : Step 2
Étape 2 Contractez les abdominaux et expirez au moment de soulever légèrement vos omoplates du sol. Tendez vos bras vers le bas de chaque côté de votre corps et vers vos pieds, paumes en bas. Passez en position de crunch et effectuez de petits mouvements de hauts en bas sans relâcher la contraction abdominale.
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Progressions et variations

Conseils

N'arrondissez pas les épaules lorsque vous passez en position de crunch.

Ne relâchez jamais la contraction abdominale lorsque vous effectuez l'exercice.

Ne penchez pas la tête en avant. Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale à tout moment.

Exercices associés

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