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Crunch sur ballon d'exercice avec poids

Images selon différents angles : Weighted Swiss Ball Crunch vidéo
Images selon différents angles : Weighted Swiss Ball Crunch vidéo
Images selon différents angles : Weighted Swiss Ball Crunch vidéo
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Crunch sur ballon d'exercice avec poids : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le dos sur un ballon d'exercices avec les genoux à 90° et les pieds au sol, alignés sur les épaules. Le ballon doit se trouver sous vos hanche et vos reins. Tenez un haltère contre la poitrine. C'est votre position initiale.
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Crunch sur ballon d'exercice avec poids : Step 2
Étape 2 Pliez le torse en direction des genoux, en relevant le buste. Arrêtez lorsque le milieu du dos n'est plus en contact avec le ballon. Marquez un temps et revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne tirez pas sur l'arrière de la tête.

Ne vous positionnez pas trop bas sur le ballon. Vos abdominaux doivent être étirés en position allongée et contractés en position haute.

Exercices associés

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