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Crunch sur ballon d'exercice

Images selon différents angles : Swiss Ball Crunch vidéo
Images selon différents angles : Swiss Ball Crunch vidéo
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Images selon différents angles : Swiss Ball Crunch vidéo
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Crunch sur ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le dos sur un ballon d'exercices avec les genoux à 90° et les pieds au sol, alignés sur les épaules. Croisez les doigts derrière la tête. Le ballon doit se trouver sous vos hanche et vos reins. C'est votre position initiale.
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Crunch sur ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Pliez le torse en direction des genoux, en relevant le buste. Arrêtez lorsque le milieu du dos n'est plus en contact avec le ballon. Marquez un temps et revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne prenez pas appui avec les mains contre le cou afin d'éviter tout risque de blessure.

Ne vous positionnez pas trop bas sur le ballon. Vos abdominaux doivent être étirés en position allongée et contractés en position haute.

Commencez chaque répétition avec les abdominaux étirés.

Exercices associés

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