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Crunch

Images selon différents angles : Crunch vidéo
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Crunch : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le dos et placez vos mains derrière la tête. Pliez les jambes et posez les pieds bien à plat. C'est votre position initiale.
Crunch : Step 2
Étape 2 Avec les coudes ouverts, contractez les abdominaux et relevez les épaules et le haut du dos du sol. Maintenez pendant une seconde et revenez en position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Ne tirez pas vos épaules avec vos mains. A la place, utilisez vos abdominaux pour vous soulever du sol.

Ne montez pas trop haut. Levez le buste juste assez pour décoller les omoplates du sol.

Mobilisez votre ceinture abdominale pendant tout l'exercice.

Exercices associés

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