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Crunches thoraciques sur rouleau Pilates

Images selon différents angles : Thoracic Crunches on Foam Roller vidéo
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Crunches thoraciques sur rouleau Pilates : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur un rouleau Pilates en le plaçant juste en dessous de vos omoplates. Placez vos mains derrière votre tête et écartez vos coudes vers les côtés. Les genoux doivent être pliés et fermement placés au sol. C'est votre position initiale.
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Crunches thoraciques sur rouleau Pilates : Step 2
Étape 2 Contractez vos abdominaux et relevez le buste. Marquez un arrêt et retournez doucement à la position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Évitez de réaliser le mouvement trop rapidement. Ne rebondissez pas sur le rouleau.

Mobilisez bien la ceinture abdominale. Les abdominaux doivent être contractés.

Exercices associés

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