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Curl à l'envers avec tirage

Images selon différents angles : Reverse Curl and Lift vidéo
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Curl à l'envers avec tirage : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et talons décollés du sol. Placez vos mains derrière la tête.
Curl à l'envers avec tirage : Step 2
Étape 2 Amenez les genoux vers la poitrine tout en poussant les hanches vers la poitrine et en faisant pivoter le bassin également vers la poitrine. Marquez un temps et revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne laissez pas vos pieds toucher le sol pendant l'exercice.

Contractez les abdominaux en amenant les genoux vers la poitrine.

N'appuyez pas sur la nuque avec les mains.

Exercices associés

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