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Développé épaule alterné avec haltères et torsion

Images selon différents angles : Dumbbell Alternating Shoulder Press and Twist vidéo
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Développé épaule alterné avec haltères et torsion : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main et les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez-une paire d'haltères à largeur d'épaules avec les coudes fléchis et les paumes se faisant face.
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Développé épaule alterné avec haltères et torsion : Step 2
Étape 2 Mobilisez la ceinture abdominale et faites pivoter le haut de votre corps sur un côté. Lors de la torsion, faites pivoter le pied vers le côté opposé de la torsion et levez le bras au-dessus de la tête. Marquez un temps, puis effectuez le mouvement inverse avant de revenir en position de départ. Répétez le mouvement de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Mobilisez bien votre ceinture abdominale. Restez gainé.

Abaissez les haltères jusqu'à hauteur des épaules.

Assurez-vous de bien lever les haltères jusqu'à ce que votre bras soit complètement verrouillé.

Exercices associés

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