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Développé au sol avec banc

Images selon différents angles : Inverted Shoulder Press vidéo
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Développé au sol avec banc : Step 1
Étape 1 En position de pompes, placez vos pieds sur un banc d'exercices ou un step derrière vous et vos mains au sol devant vous. Tendez les jambes et levez les hanches de manière à former un angle à 90°. Votre tête doit être en direction du sol. Vos bras doivent être complètement tendus et vos coudes verrouillés. C'est votre position initiale.
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Développé au sol avec banc : Step 2
Étape 2 Sans bouger le corps, fléchissez les coudes à un angle de 90° et baissez votre corps jusqu'à ce que votre tête touche presque le sol. Maintenez l'angle à 90 degrés au niveau des hanches. Marquez un temps, puis poussez pour revenir à la position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Les genoux doivent être légèrement fléchis.

Mobilisez la ceinture abdominale durant tout l'exercice.

Levez le corps jusqu'à ce que vos coudes soient complètement verrouillés.

Exercices associés

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