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Développé couché au sol à un bras

Images selon différents angles : One-arm Floor Press vidéo
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Développé couché au sol à un bras : Step 1
Étape 1 Prenez un haltère en pronation et allongez-vous sur le dos. Fléchissez les genoux en gardant les pieds bien ancrés au sol. Placez le bras libre étendu, paume contre le sol. Étendez le bras tenant l'haltère vers l'extérieur, pliez le coude à 90 degrés avec le triceps collé au sol et amenez l'haltère au-dessus de la poitrine.
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Développé couché au sol à un bras : Step 2
Étape 2 Soufflez et gainez la ceinture abdominale tout en poussant l'haltère vers le plafond. Marquez un temps, puis revenez en position initiale et changez de bras.

Progressions et variations

Conseils

Veillez à bien ancrer vos omoplates au sol pour plus de puissance.

Marquez une pause en bas du mouvement en évitant de vous étirer par réflexe.

Exercices associés

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