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Développé couché avec banc

Images selon différents angles : Barbell Bench Press vidéo
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Images selon différents angles : Barbell Bench Press vidéo
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Développé couché avec banc : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos sur un banc. Prenez une barre d'haltère en pronation avec un écartement légèrement supérieur à largeur des épaules, bras tendus au-dessus de la poitrine. C'est votre position de départ.
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Développé couché avec banc : Step 2
Étape 2 Descendez la barre en contrôlant le mouvement. Gardez les coudes serrés contre le corps de façon à ce qu'ils forment un angle de 45° avec votre torse en position basse. Faites une pause, puis ramenez la barre verticalement en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Pour plus de sécurité, utilisez bien vos pouces pour maintenir la barre dans vos mains.

Ne laissez pas la barre rebondir sur votre poitrine. Déplacez la barre en contrôlant le mouvement.

Évitez de cambrer le bas du dos. A lieu de cela, maintenez vos hanches sur le banc pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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