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Développé couché avec planche

Images selon différents angles : Barbell Board Bench Press vidéo
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Développé couché avec planche : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos sur un banc horizontal. Placez une planchette sur le haut de la poitrine. Prenez un haltère en pronation avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules, bras tendus au-dessus de la poitrine.
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Développé couché avec planche : Step 2
Étape 2 Descendez la barre en contrôlant le mouvement jusqu'à ce qu'elle touche la planche. Gardez les coudes collés au corps. Marquez un temps en bas du mouvement, puis ramenez la barre en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

N'étirez pas exagérément le cou. Maintenez la colonne vertébrale en position neutre.

Ne laissez pas la barre rebondir sur la planchette.

Exercices associés

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