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Développé couché décliné

Images selon différents angles : Decline Barbell Bench Press vidéo
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Images selon différents angles : Decline Barbell Bench Press vidéo
Développé couché décliné : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos sur un banc décliné ou un banc avec un côté plus élevé par un disque poids. Prenez un haltère en pronation avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules. Tenez-la au dessus de la poitrine avec les bras tendus.
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Développé couché décliné : Step 2
Étape 2 Descendez la barre en contrôlant le mouvement jusqu'à ce qu'elle touche la poitrine. Gardez les coudes serrés contre le corps de façon à ce qu'ils forment un angle de 45° avec votre torse en position basse. Marquez un temps en bas du mouvement, puis ramenez la barre en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne descendez pas la barre jusqu'aux côtes. Descendez la barre jusqu'à la partie inférieure de la poitrine.

N'étirez pas exagérément le cou. Maintenez la colonne vertébrale en position neutre.

Ne laissez pas la barre rebondir sur votre poitrine. Descendez la barre en contrôlant le mouvement.

Exercices associés

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