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Développé couché prise serrée avec extension triceps allongé

Images selon différents angles : Lying Triceps Extension to Close-grip Bench Press vidéo
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Développé couché prise serrée avec extension triceps allongé : Step 1
Étape 1 Prenez une barre EZ en pronation, les mains écartées de la largeur des épaules. Allongez-vous sur le dos sur un banc, levez la barre au-dessus de la tête avec les bras complètement tendus.
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Développé couché prise serrée avec extension triceps allongé : Step 2
Étape 2 Tout en gardant le haut des bras stables, pliez les coudes et descendez la barre jusqu'à ce qu'elle touche pratiquement le front. Marquez un temps, puis contractez les triceps pour tendre la barre au-dessus de la tête.
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Développé couché prise serrée avec extension triceps allongé : Step 3
Étape 3 Puis, redescendez la barre jusqu'à la poitrine. Marquez un temps en bas du mouvement, puis poussez la barre au-dessus de la tête en position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Assurez-vous de bien verrouiller après chaque répétition.

Ne bougez pas le haut de vos bras durant l'extension des triceps. Fléchissez les coudes uniquement.

Ne marquez pas de pause entre les extensions des triceps et le développé couché.

Exercices associés

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