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Développé couché prise serrée

Images selon différents angles : Close-grip Barbell Bench Press vidéo
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Développé couché prise serrée : Step 1
Étape 1 Prenez une barre d'haltères en supination avec un écartement de 15 à 30 cm et maintenez-la au-dessus de votre sternum avec les bras complètement tendus.
Développé couché prise serrée : Step 2
Étape 2 Descendez lentement la barre jusqu'à la poitrine. Gardez les coudes collés au corps de façon à ce qu’ils forment un angle de 45° avec votre corps. Faites une pause, puis ramenez la barre verticalement en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Ne placez pas vos mains trop près. Écartez vos mains d'au moins 15 cm.

Pour plus de sécurité, utilisez bien vos pouces pour maintenir la barre dans vos mains.

Ne laissez pas la barre rebondir sur votre poitrine. Déplacez la barre en contrôlant le mouvement.

Maintenez vos hanches sur le banc pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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