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Développé couché sur ballon d'exercice

Images selon différents angles : Swiss Ball Dumbbell Flye vidéo
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Développé couché sur ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Prenez une paire d'haltère, les paumes se faisant face. Placez le haut et le milieu du dos sur le ballon d'exercices. Pliez les jambes à 90° en conservant le bassin en hauteur. Soufflez et poussez les haltères vers le plafond. Marquez une pause.
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Développé couché sur ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Inspirez et faites descendre lentement les haltères sur les côtés, jusqu'à ce que les bras soient presque en extension, parallèles à la poitrine, coudes légèrement fléchis. Tenez la position. Soufflez et contractez le torse en reprenant la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Veillez à ce que vos coudes soient légèrement pliés pendant le mouvement.

Ne laissez pas vos hanches fléchir.

Exercices associés

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