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Développé couché sur Machine Smith

Images selon différents angles : Smith Machine Bench Press vidéo
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Développé couché sur Machine Smith : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos sur un banc directement en dessous d'une barre à haltères d'une machine Smith. Prenez la barre à deux mains en pronation, avec une ouverture légèrement supérieure à la largeur de vos épaules, de façon à ce que vos paumes soient tournées vers l'extérieur.
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Développé couché sur Machine Smith : Step 2
Étape 2 En serrant bien fort la barre d'haltères, poussez-la au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras soient complètement verrouillés. Marquez un temps et redescendez en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Ne laissez pas vos coudes s'ouvrir. Gardez-les collés au corps tout au long de l'exercice.

Ne mettez pas votre cou en hypertension. Maintenez la colonne vertébrale en position neutre.

Contractez votre buste en position haute.

Exercices associés

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