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Développé couché

Images selon différents angles : Kettlebell Flye vidéo
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Images selon différents angles : Kettlebell Flye vidéo
Images selon différents angles : Kettlebell Flye vidéo
Développé couché : Step 1
Étape 1 Prenez deux kettlebells et couchez-vous sur le ventre sur un banc plat. Levez les poids au-dessus de la poitrine, les paumes des mains se faisant face. Fléchissez légèrement vos coudes.
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Développé couché : Step 2
Étape 2 Redescendez les haltères lentement en suivant une trajectoire d'arc, à l'écart de votre corps. Une fois les haltères à hauteur de votre poitrine, revenez en position initiale. Contractez les pectoraux en position haute.
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Progressions et variations

Conseils

Veillez à ce que vos coudes soient légèrement pliés pendant le mouvement.

Ne commencez pas par une charge trop lourde. Prenez le temps de progresser.

Veillez bien à ce que ce soient les muscles pectoraux qui fassent le travail.

Exercices associés

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