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Dead Bug

Images selon différents angles : Dead Bug vidéo
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Dead Bug : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le dos avec les bras étendus le long du corps. Amenez les genoux vers le haut de façon à ce que vos cuisses et vos hanches forment un angle droit. Gardez les mollets parallèles au sol. C'est votre position initiale.
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Dead Bug : Step 2
Étape 2 Gainez votre ceinture abdominale et faites remonter un bras vers le haut puis derrière la tête tout en soulevant la jambe opposée. Ne laissez pas votre jambe toucher le sol. Revenez à la position initiale avant de répéter avec l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Ne creusez pas les lombaires pour qu'elles restent en contact avec le sol. Plaquez les reins au sol et contractez les abdominaux.

Exercices associés

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