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Demi-relevé turc

Images selon différents angles : Half-Turkish Get-up vidéo
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Demi-relevé turc : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous sur le sol, dos bien droit. Tendez la jambe gauche et fléchissez la jambe droite avec le pied à plat sur le sol. Tenez le poids dans votre main droite avec le coude posé sur la cuisse droite. Placez la main gauche au sol juste derrière la hanche gauche.
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Demi-relevé turc : Step 2
Étape 2 Décollez les hanches du sol et amenez le poids en direction du plafond. Formez une ligne droite d'une main à l'autre et des épaules jusqu'au pied gauche. Gainez la ceinture abdominale. Revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Contractez bien les fessiers en haut du mouvement.

Poussez bien sur l'haltère pour verrouiller la position. Le corps doit former une ligne droite en haut du mouvement.

Exercices associés

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