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Dip et coup de pied sur une jambe avec banc

Images selon différents angles : Single-leg Bench Dip and Kick vidéo
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Images selon différents angles : Single-leg Bench Dip and Kick vidéo
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Dip et coup de pied sur une jambe avec banc : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous sur le bord d'un banc, mains derrière le torse et pieds positionnés de manière à ce que votre torse soit perpendiculaire au sol. Gardez les genoux fléchis à 90° et les bras complètement verrouillés derrière vous. Décollez légèrement un pied du sol.
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Dip et coup de pied sur une jambe avec banc : Step 2
Étape 2 Fléchissez vos coudes à 90° pour abaisser votre corps.
Dip et coup de pied sur une jambe avec banc : Step 3
Étape 3 Puis poussez vers l'arrière en donnant un grand coup de pied pour faire avancer votre jambe. Marquez un temps de pause, puis revenez à la position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Gardez le torse bombé pendant tout l'exercice.

Ne vacillez pas lorsque vous envoyez votre jambe en l'air.

Gardez les coudes près du corps pendant l'exercice.

Exercices associés

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