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Dip sur banc

Images selon différents angles : Bench Dip vidéo
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Dip sur banc : Step 1
Étape 1 Placez deux bancs parallèlement à environ un mètre l'un de l'autre. Asseyez-vous au bord de l'un des bancs, les mains à côté des hanches et les pieds posés sur l'autre banc. Saisissez fermement le banc et poussez sur les paumes pour décoller le bassin en position de départ. Assurez-vous que vos bras soient complètement tendus et verrouillés.
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Dip sur banc : Step 2
Étape 2 Abaissez lentement les hanches en pliant les coudes à 90°. Marquez un temps d'une seconde et contractez les triceps pour revenir en position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Pour protéger vos épaules, veillez à positionner vos mains de façon confortable à la même largeur que les épaules.

Ne descendez pas trop bas. Arrêtez-vous lorsque les coudes forment un angle de 90°.

N'oubliez pas de marquer un temps au bout de chaque répétition de façon à ce que vos triceps se contractent bien.

Exercices associés

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