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Dorsiflexion de la cheville avec bande élastique

Images selon différents angles : Ankle Dorsiflexion with Band vidéo
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Dorsiflexion de la cheville avec bande élastique : Step 1
Étape 1 Attachez une bande élastique autour d'un objet fixe. Asseyez-vous au sol avec les jambes tendues devant vous, face à l'objet. Attachez la bande autour du milieu du pied, en vous assurant que la bande tire votre pied en direction de l'objet fixe.
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Dorsiflexion de la cheville avec bande élastique : Step 2
Étape 2 Contractez votre pied en tirant vos orteils vers vous. Marquez une pause, puis revenez en position initiale. Répétez, puis changez de jambe.

Progressions et variations

Conseils

Choisissez une bande élastique qui vous permet d'effectuer le mouvement avec une amplitude complète.

Déplacez-vous lentement pour vous concentrer sur la contraction et l'extension du pied.

Effectuez le mouvement du pied avec une amplitude complète. N'effectuez pas des répétitions incomplètes.

Exercices associés

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