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Double crunch

Images selon différents angles : Double Crunch vidéo
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Double crunch : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le dos et placez vos mains derrière la tête. Pliez les jambes et ramenez les pieds près des fesses, posés bien à plat sur le sol. C'est votre position initiale.
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Double crunch : Step 2
Étape 2 Avec les coudes ouverts sur les côtés, contractez les abdominaux et relevez les épaules et le haut du dos. Dans le même temps, ramenez les genoux sur la poitrine. Contractez les abdominaux en fin de mouvement, marquez un temps et revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Veillez bien à décoller du sol les épaules et le haut du dos.

Ne tirez pas sur l'arrière de la tête, vous pourriez vous blesser la nuque.

Exercices associés

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