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Elévation à 45° et haussement d'épaules

Images selon différents angles : Scaption and Shrug vidéo
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Elévation à 45° et haussement d'épaules : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez une paire d'haltères dans chaque main, paumes se faisant face. En fléchissant légèrement les coudes, levez les bras à 45° de chaque côté. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol.
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Elévation à 45° et haussement d'épaules : Step 2
Étape 2 Tout en maintenant les bras dans la même position, haussez les épaules vers les oreilles. Gardez la position puis descendez doucement les poids pour revenir en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

N'arrondissez pas le dos pendant tout le mouvement. Au lieu de cela, bombez le torse et tenez-vous bien droit pendant tout l'exercice.

Ne levez pas les poids trop haut. Arrêtez-vous lorsque le haut du bras se trouve parallèle au sol.

Exercices associés

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