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Elévation des orteils assis avec haltères

Images selon différents angles : Seated Dumbbell Toe Raise vidéo
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Elévation des orteils assis avec haltères : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous à l'extrémité d'un banc en soulevant vos pieds du sol et en gardant vos jambes complètement tendues devant vous. Placez un haltère entre vos pieds en les serrant pour éviter qu'il ne tombe.
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Elévation des orteils assis avec haltères : Step 2
Étape 2 Commencez en fléchissant vos orteils vers votre corps. Marquez un arrêt puis étendez vos orteils loin de votre corps.

Progressions et variations

Conseils

Gardez le buste stationnaire pendant tout le mouvement.

Ne laissez pas vos genoux créer le mouvement. Concentrez-vous plutôt sur le bas de vos jambs, qui fait le travail.

Exécutez le mouvement doucement et évitez d'utiliser l'élan.

Exercices associés

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