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Esquive et crunch latéral

Images selon différents angles : Side-to-Side Crunch and Weave vidéo
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Esquive et crunch latéral : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches, orteils tournés vers l’extérieur. Placez les mains en position de combat directement devant le visage.
Esquive et crunch latéral : Step 2
Étape 2 Tout en maintenant les genoux légèrement fléchis, penchez rapidement votre corps sur le côté droit en position de crunch avant de revenir au centre.
Esquive et crunch latéral : Step 3
Étape 3 Puis, penchez-vous à gauche avant de revenir au centre.
Esquive et crunch latéral : Step 4
Étape 4 Finalement, effectuez un mouvement circulaire avec le haut du corps en vous penchant sur la droite et en vous déplaçant le long de la ligne centrale du corps en direction de la gauche. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice.
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Progressions et variations

Conseils

N'arrondissez pas le dos. Au lieu de cela, maintenez une colonne vertébrale étirée et un dos bien droit.

Ne bougez pas les hanches. Gardez-les fixes et tournées vers l'avant durant tout l'exercice. Le mouvement doit être effectué avec les abdos.

Exercices associés

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