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Exercice de cardio et de gainage rampant

Images selon différents angles : Cardio Core Crawl vidéo
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Exercice de cardio et de gainage rampant : Step 1
Étape 1 Accroupissez-vous avec les mains et genoux au sol. Mobilisez votre ceinture abdominale et maintenez une légère cambrure dans le dos. Levez les genoux à trois ou cinq centimètres du sol avec le poids du corps sur les mains et les pieds.
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Exercice de cardio et de gainage rampant : Step 2
Étape 2 Avancez une main tout en fléchissant le genou opposé vers votre poitrine. Ramenez la main et le pied à la position de départ. Puis, avancez l'autre main tout en amenant l'autre au genou près de la poitrine. Revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

N'affaissez pas le bas du dos pendant tout l'exercice.

Gainez votre ceinture abdominale pendant tout l'exercice.

Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale et le haut du dos durant tout le mouvement.

Exercices associés

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