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Exercice de la palourde avec haltère

Images selon différents angles : Weighted Clam Bridge vidéo
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Exercice de la palourde avec haltère : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le côté, coude au sol et genoux fléchis. Prenez un haltère dans la main du haut et placez-le sur le côté de la hanche.
Exercice de la palourde avec haltère : Step 2
Étape 2 Décollez le bassin du sol en vous appuyant sur le coude du bas et le genou. Gainez la ceinture abdominale.
Exercice de la palourde avec haltère : Step 3
Étape 3 Gardez les pieds joints et levez le genou du haut vers le plafond. Répétez ce mouvement jusqu'à avoir réalisé le nombre de répétitions recommandées.

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