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Exercice quadriceps avec rouleau pilates

Images selon différents angles : Quad Foam Roll vidéo
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Exercice quadriceps avec rouleau pilates : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le ventre avec les jambes tendues et le torse en appui sur les avant-bras. Placez un rouleau pilates sous une cuisse. Levez votre pied opposé pour que votre poids repose sur le rouleau pilates.
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Exercice quadriceps avec rouleau pilates : Step 2
Étape 2 Déplacez-le d'avant en arrière de manière à ce que le rouleau pilates roule le long de votre cuisse.

Progressions et variations

Conseils

Effectuez ce mouvement d'étirement lentement.

Faites rouler du fléchisseur de la hanche jusqu'en au du genou.

Appuyez votre cuisse contre le rouleau pilates pour augmenter la pression.

Exercices associés

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